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Come Calcolare la Massa Grassa con un Metro a Nastro

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Per eseguire il calcolo di massa grassa bisogna per prima cosa scegliere se utilizzare il sistema metrico decimale metodo europeo o quello anglosassone. La maggior parte di questi metodi si basa su un modello statistico.

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Alcune misurazioni sono selezionate e vengono applicate a un campione di popolazione. Per ogni individuo nel campione, vengono registrate le misure del metodo e viene registrata anche la densità corporea di tale individuo, determinata, ad esempio, dalla pesatura subacquea, in combinazione con un modello di densità corporea multiscompartimento.

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Da questi dati, viene sviluppata una formula che collega le misurazioni del corpo alla densità. Poiché la maggior parte delle formule antropometriche come calcolatrice percentuale di grasso corporeo mediante misurazioni metodo plicometrico di Durnin-Womersley, [9] il metodo plicometrico di Jackson-Pollock e il metodo della circonferenza della Marina degli Stati Uniti, in realtà stimano la densità corporea, non la percentuale di grasso corporeo, la percentuale di grasso corporeo si ottiene applicando un secondo formula, come Siri o Brozek descritta nella sezione precedente sulla densità.

Equazione di Pollock per il calcolo della percentuale di grasso corporeo negli uomini

Di conseguenza, la percentuale di grasso corporeo calcolata da pieghe della pelle o altri metodi antropometrici porta l'errore cumulativo dall'applicazione di due modelli statistici separati. Questi metodi sono quindi inferiori a una misurazione diretta della densità corporea e all'applicazione di una sola formula per stimare la percentuale di grasso corporeo.

Un modo per considerare questi metodi è che scambiano l'accuratezza per praticità, poiché è molto più conveniente fare alcune misurazioni del corpo che immergere le persone in acqua.

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Il problema principale con tutte le formule derivate statisticamente è che per essere ampiamente applicabili, devono essere basate su un ampio campione di individui. Calcolatrice percentuale di grasso corporeo mediante misurazioni, tale ampiezza li rende intrinsecamente inaccurati. Il metodo di stima statistica ideale per un individuo si basa su un campione di individui simili. Ad esempio, è probabile che una formula di densità corporea basata su skinfold sviluppata da un campione di rematori collegiali maschili sia molto più accurata per stimare la densità corporea di un vogatore collegiale maschile rispetto a un metodo sviluppato utilizzando un campione della popolazione generale, perché il campione è ristretto per età, sesso, livello di forma fisica, tipo di sport e fattori dello stile di vita.

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D'altra parte, una tale formula non è adatta per un uso generale. I metodi di stima della plicometria si basano su un plicometro [10]noto anche come test di pizzicamento, per cui un pizzico di pelle viene misurato con precisione da calibri, in diversi punti standardizzati sul corpo per determinare il grasso sottocutaneo spessore dello strato.

Alcune formule richiedono calcolatrice percentuale di grasso corporeo mediante misurazioni tre misurazioni, altre fino a sette. L'accuratezza di queste stime dipende più dalla distribuzione unica del grasso corporeo di una persona che dal numero di siti misurati. Addominale : la plica viene presa in verticale od orizzontale a seconda degli autori2 cm lateralmente all' ombelico. Quadricipitale : calcolatrice percentuale di grasso corporeo mediante misurazioni plica viene presa in verticale, al centro della distanza tra la piega inguinale e la rotula.

Occorre dunque rispettare le seguenti linee guida:. Effettuare le misurazioni sul lato sinistro del corpo per convenzione senza tener conto del lato di preferenza del soggetto, a meno che il sx non sia impossibilitato o si voglia rilevarli entrambi o solo il dx per problemi di riabilitazione. D'altra parte, in letteratura esistono anche autori che consigliano di effettuare le rilevazioni sul lato destro read more corpo.

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Se vuoi ottenere risultati più precisi, dovrebbe essere composto da un materiale che non si allunga. Confrontalo con un normale righello o un metro ripiegabile. Stai attento quando prendi le misure.

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Quando intendi calcolare la percentuale di grasso corporeo con un metro a nastro, devi saperlo usare correttamente per ottenere i risultati più precisi.

Stringilo, ma non tanto da comprimerle. Controlla le misure 3 volte.

Massa grassa - Wikipedia

Se vuoi ottenere risultati più precisi, tieni presente che ogni misura va presa per 3 volte. La tabella che segue, ricavata da studi effettuati dall'American Council on Exercise, mostra come le percentuali medie possono essere ricondotte in gruppi di età e categorie :.

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La Massa Grassa : cos'è e come si calcola

Le formule sono diverse per uomo e per donna e sono le seguenti:. La percentuale di massa grassa corporea riveste un https://nmd.in.net/approved/2019-11-03.php importante per gli atleti e per chi si tiene in allenamento poiché per praticare a livelli ottimali alcuni sport questo valore di massa grassa deve essere ben definito.

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Alcuni sport hanno uno stretto legame tra la qualità della prestazione e il peso corporeo. Una cosa analoga succede nel ciclismo dove una minore massa grassa corrisponde a una maggiore capacità di movimento del ciclista che quindi andrà più veloce e otterrà una prestazione migliore.

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In altri sport non strettamente correlati al peso corporeo la massa grassa ha una percentuale variabile. puro garcinia cambogia plus e slim cleanse plus. La percentuale di massa grassa varia in base al peso, all'altezza e persino al DNA.

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Tutti hanno bisogno di una certa quantità di grasso corporeo per accumulare le energie e garantire il normale funzionamento del corpo ad esempio, per mantenere stabile click temperatura corporea o proteggere gli organi. È possibile misurare il grasso corporeo in palestra o presso lo studio del tuo medico, oppure in casa usando un metro a nastro.

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La marina degli Stati Uniti d'America ha sviluppato un sistema speciale per determinare con precisione la percentuale di massa grassa. Si tratta di un metodo piuttosto semplice da applicare che ti consente di ottenere una stima della percentuale di grasso corporeo in modo da poter stabilire degli obiettivi, mantenerti in salute o perdere peso.

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Misura il collo. Per gli uomini è necessario prendere prima le misure del collo.

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Segui queste linee guida per assicurarti di procedere nel modo più accurato possibile: Posiziona il metro appena sotto il pomo d'Adamo laringe. Fallo aderire sulla pelle e giralo attorno al collo.

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Non curvare le spalle e mantieni il metro il più diritto possibile. Annota questa misura su un quaderno.

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Per esempio, supponiamo che la circonferenza del collo sia di 46 cm. Misura l'addome.

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Gira il metro intorno alla vita, all'altezza dell'ombelico. Inspira ed espira normalmente. Annota la circonferenza dell'addome dopo aver rilasciato il respiro. Per esempio, supponiamo che sia di 89 cm.

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Misura l'altezza. Stai in piedi contro un muro o un'altra superficie verticale. Tieni le spalle indietro, la testa dritta e guarda di fronte a te.

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Adopera un righello o un regolo posizionandolo sopra la testa e spingendolo contro la parete. Fai un segno con una matita.

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Allunga il metro dal pavimento fino al segno che hai fatto con la matita sulla parete. Prendi nota di questa misura.

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Per esempio, supponiamo che la tua altezza sia di 1,83 m. Inserisci correttamente i dati nell'equazione. Per praticità, puoi servirti del foglio di calcolo indicato in questo sito. Il risultato dovrebbe essere un numero decimale.

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In questo particolare esempio, la percentuale di grasso corporeo si aggira intorno a 9,4. Interpreta i risultati.

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Il risultato rientrerà in una categoria che ti permetterà di capire se il tuo peso è giusto. Se la percentuale di grasso corporeo essenziale scende sotto questo valore, sappi che è pericoloso: le riserve di grasso rivestono un ruolo importante nel regolare funzionamento e nella protezione dell'organismo.

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Come gli uomini, anche le donne devono misurare la circonferenza del collo per poter calcolare la percentuale di massa grassa. Posiziona il metro a nastro appena sotto la laringe.

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Fallo aderire sulla pelle e giralo intorno al collo. Per esempio, supponiamo che la circonferenza del collo sia di 38 cm. Le donne tendono a depositare più grasso in questa zona. Fai girare il metro intorno alla vita nel punto più stretto, ovvero a metà tra l'ombelico e lo sterno.

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Ad esempio, supponiamo che sia di 71 cm. Misura i fianchi. Le donne possono accumulare più massa grassa intorno ai fianchi rispetto agli uomini. Pertanto, considerando questa misura all'interno dei tuoi calcoli, otterrai un risultato più preciso.

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Fai passare il metro a nastro intorno ai fianchi in modo che avvolga la parte più ampia delle natiche. Fallo aderire sulla pelle in modo da prendere per bene le misure. Se sei vestita, assicurati che gli indumenti non incidano in modo significativo sulla determinazione delle misure.

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Annota questo dato. Ad esempio, supponiamo che la circonferenza dei fianchi sia di 81 cm. Ricorda che la percentuale di grasso corporeo si basa anche sulla statura.

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Stai in piedi contro il muro o un'altra superficie piana. Adopera un righello o un regolo posizionandolo sopra la testa e spingendolo contro il muro.

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Fai un segno con una matita su questo punto. Ad esempio, supponiamo che la tua altezza sia di 1,68 m.

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