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Quale corde da tennis scegliere? Il glucosio, cioè lo zucchero presente nel sangue, e sotto forma di glicogeno nei muscoli circa g e nel fegato circa g è il principale carburante dieta di un tennista professionista cervello e dei muscoli. Le proteine sono composte da catene di amminoacidi e possono essere di origine animale, tra le quali quelle di alto valore biologico, o vegetale di medio e basso valore biologico.

L'alimentazione è alla base del successo: le varie diete dei tennisti - Tennis Circus

I ramificati sono anche in grado di contrastare la produzione di acido lattico. Alcune vitamine sono importanti per il tennista perché intervengono nella produzione di energia.

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I danni dei radicali liberi contribuiscono anche al degrado delle cellule dei dieta di un tennista professionista, aumentano il rischio di contrarre malattie e il senso di stanchezza, di conseguenza comportano minore forza e resistenza. Tra gli antiossidanti più efficaci ci sono le vitamine CEAminerali come lo zinco e il selenio e i polifenoli che svolgono una funzione protettiva per le cellule, ed anche integratori di coenzima Q10, ecc.

Tutto questo, a lungo andare, non solo non fa bene al corpo ma, soprattutto, fa si che il potere saziante sia molto basso, di conseguenza si ha continuamente fame. Questi sono divertenti, efficaci, e forse anche meglio a scolpire il vostro corpo.

Gli alimenti più ricchi di antiossidanti sono:. Se prendiamo in considerazione una tabella standard, dobbiamo considerare che, in media, un tennista consuma tra le 7 e le 10 calorie moltiplicate per i chili di peso ogni ora.

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Tenendo conto di tutti questi aspetti, nella formulazione di un corretto piano alimentare dovremo seguire i seguenti principi. Utilizza il form sottostante per affinare la tua ricerca.

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Se, dunque, praticate o vi accingete dieta di un tennista professionista cimentarvi nel tennis, tenete bene a mente queste regole di base:. Possiamo individuare questi parametri generali:.

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Prendiamo in considerazione, ora, il consumo calorico di due campioni distinti: un uomo con peso di 75 kg e IMS Indice di Massa Corporea compreso tra 18,6 e 24,9, e una donna con peso di circa kg. Nel primo caso riscontriamo i seguenti valori medi:.

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Il glucosio rappresenta la principale fonte di sostentamento per il cervello e i muscoli. In tal modo si riducono massa muscolare, vigore e resistenza fisica.

Le proteine, costituite da sequenze di amminoacidi, possono essere animali alcune di esse hanno un alto valore biologico o vegetali valore biologico medio-basso.

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Tra le vitamine, ve ne sono alcune essenziali per il tennista, dal momento che sono implicate nella produzione di energia e nel metabolismo dei macronutrienti: sono quelle del gruppo B B1, B2, B6 e B Tra gli antiossidanti più potenti troviamo le vitamine A, C, E, minerali quali il selenio e lo zinco e i polifenoli. Partiamo da un presupposto: non esistono diete dieta di un tennista professionista per tennisti o valide per tutti i tennisti.

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Una buona opzione potrebbe essere questa:. Approfittate, dunque, di ogni cambio campo e delle pause, per assumere bevande ipo-iso toniche contenenti sali minerali e carboidrati, in adeguate proporzioni.

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  • Qual è la dieta ideale per chi fa attività sportiva? Non ci riferiamo agli atleti di alto livello, ma al dilettante che fa sport qualche ora alla settimana.

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