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L’alimentazione corretta per chi fa sport

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Dieta sportiva: le regole d'oro dell'alimentazione per chi fa sport

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La dieta più 4 ore a settimana di sport. Secondo giorno.

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Il regime alimentare, inoltre, deve prevedere un adeguato apporto di calcio e sali minerali, indispensabili per la struttura ossea.

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Le donne in dolce attesa che praticano sport devono tenere conto delle nuove esigenze legate ai cambiamenti fisici in atto nel loro corpo ed evitare quanto più possibile cadute, lesioni o traumi all'addome. Le esigenze alimentari, infatti, variano in base alla tipologia di sport praticato, vediamone alcuni esempi:.

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Se si pensa che i grassi vadano eliminati invece, ci si sbaglia perché forniscono energia e sono utili per la vita cellulare. Le proteinein particolare quelle di origine animale, hanno una funzione costruttiva e riparatrice dei muscoli sopperiscono al consumo dei tessuti muscolari durante lo sport.

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Oggi parleremo della dieta per gli sportivi. Fra gli altri aspetti da considerare stato di salute generale, efficienza cardiorespiratoria, ecc.

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Conviene tuttavia puntare l'attenzione su alcuni particolari che possono interessare il vasto pubblico degli appassionati dilettanti, lasciando alle opere specializzate la discussione in dettaglio dei problemi connessi alle attività sportive professionali. Vuoi sapere qual è l'alimentazione più adatta a uno sportivo?

Alimentazione e Sport

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Certo, con la pratica di un'attività sportiva si spendono delle energie, anche in quantità notevoli, ma la sola attività fisica non è sufficiente a far calare di peso se non si associa ad essa una corretta alimentazione. Basti, infatti, dieta quotidiana equilibrata per gli atleti che per perdere un chilo di grasso occorrerebbe eseguire una marcia in piano di circa chilometri.

Alimentazione e sport: cibi adatti e menù per la dieta dello sportivo

E' opportuno dare la preferenza ad alimenti che forniscono elevate quantità d'energia con il minimo impegno dell'apparato digerente. La quota glucidica la più importante deve essere assicurata da alimenti ricchi d'amido facilmente digeribile: pane dieta quotidiana equilibrata per gli atleti cotto, fette biscottate, grissini, cracker, pasta, riso e soprattutto zuccheri semplici come il glucosio che è più rapidamente utilizzato a livello muscolare.

La preferenza per gli zuccheri semplici o per gli amidi deve essere in rapporto alla minore o maggiore durata dell'esercizio fisico; gli amidi, infatti, hanno un assorbimento e un'utilizzazione relativamente lenta; gli zuccheri semplici, specie il glucosio, rapidissima.

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Per i grassi, sono da preferire gli oli vegetali e il burro crudo. La razione proteica dovrebbe essere coperta in buona parte da proteine animali ad alto valore biologico carne e pesce non grassi, uova, latte e formaggi.

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Nell'allenamentol'alimentazione ha un ruolo molto importante e deve adattarsi progressivamente ai bisogni nutrizionali modificati dall'incremento del lavoro muscolare. Dev'essere pertanto non solo equilibrata, ma anche quantitativamente maggiore in proporzione ai bisogni specifici del soggetto.

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L'alimentazione di uno sportivo in periodo d'allenamento è sufficiente quando, superata la fase iniziale del periodo d'allenamento, il peso si mantiene costante, indipendentemente dall'entità del lavoro muscolare dell'atleta. La dieta deve essere ripartita in tre-quattro pasti principali.

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L'ultimo pasto prima della competizione deve contenere: un piatto di pasta o riso o patate bollite; una o due fette biscottate, o pane ben cotto, con burro, miele o marmellata; dieta quotidiana equilibrata per gli atleti porzione di carne bovina, salata e cotta alla griglia o in padella con la minima quantità di grassi possibile; un'insalata all'olio e limone; frutta fresca e matura in abbondanza.

Prima dell'inizio della competizione è raccomandata l'assunzione d'acqua e zuccheri, prontamente utilizzabili.

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