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Perdere cinque chili in sette giorni è un'impresa molto difficile, ma non impossibile. Con la giusta motivazione, una dieta equilibrata e un allenamento adatto alle tue possibilità, ce la farai!

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Ingerisci meno calorie di quelle che bruci in un giorno. È l'unico modo per perdere peso.

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Infatti, il digiuno rende più difficile perdere peso, soprattutto dopo aver terminato la dieta. Non saranno molte calorie, ma di certo non dovrai bruciarle tutte durante l'allenamento.

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Se vuoi perdere cinque chili in una settimana, dovrai bruciare calorie in più di quelle che assumi in un giorno. Sono moltissime.

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Preparati a intraprendere un percorso durissimo! Per capire meglio a quanto corrispondono calorie, considera che una persona di 80 chili brucia circa calorie giocando a calcio in modo agonistico per 90 minuti. Non è impossibile, ma quasi!

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Una persona, in media, brucia circa calorie al giorno per svolgere le normali attività. Questo significa che se assumi calorie con il cibo ogni giorno, non perderai né guadagnerai peso, ma lo manterrai costante. Se stai cercando di dimagrire, dovresti cercare di assumere almeno https://nmd.in.net/unknowingly/perdita-di-peso-di-frutta-grigia-in-urdu.php al giorno, tapis roulant per dimagrire yahoo prescindere dalla tua dieta.

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Se mangerai calorie, ti resteranno da bruciare circa calorie per raggiungere il tuo obiettivo. Bevi solo acqua.

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L'acqua è la migliore amica di chi fa una dieta. Le bibite dolci, zuccherate o che contengono caffeina sono invece i tuoi peggiori nemici.

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Stai lontano da tutte le bevande, a eccezione dell'acqua e delle tisane non zuccherate. Puoi bere del tè verde, occasionalmente.

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Se sei stufo di bere solo acqua ogni giorno, puoi provare degli infusi o tisane senza zucchero. Se hai veramente fame durante i pasti, bevi un bicchiere pieno d'acqua subito prima di mangiare. Elimina i carboidrati complessi dalla tua dieta.

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I carboidrati complessi, chiamati anche carboidrati raffinati, sono generalmente poco nutrienti per l'organismo e sono assorbiti molto velocemente. Miele, melassa e sciroppi.

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Pane bianco, riso bianco e pasta. Gran parte dei cereali per la colazione.

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Sostituisci i carboidrati complessi con quelli semplici. I carboidrati semplici, al contrario dei carboidrati complessi, sono ricchi di fibre e altri nutrienti, inoltre vengono digeriti e assimilati molto più lentamente. Fagioli e legumi, come lenticchie, carote e patate dolci.

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Frutta e verdura, come albicocche e asparagi. Assumi proteine magre.

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I prodotti della soia, come l'edemame o il tofu, sono anch'essi ricchi di proteine, come molti tipi di pesce, tra cui il salmone. Stai assolutamente alla larga dai cibi dei fast-food.

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Oltre a cucinare tutto con grassi trans, gli hamburger, le patatine e i frullati dei fast-food sono colmi di sale e zuccheri. Sono essenzialmente carboidrati vuoti, che non contengono nutrienti.

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Mangia presto per dare una spinta al tuo metabolismo e, al contempo, per avere l'energia sufficiente ad arrivare fino a pranzo; poi, inizia a diminuire le quantità, fino a rendere la cena il pasto più leggero della giornata.

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Pranzo: filetto di salmone con quinoa e un'insalata. Spuntino: una manciata di pistacchi.

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Tutti lo fanno. Sarà più difficile raggiungere il tuo obiettivo e sarai ancora più scoraggiato. Cammina sempre.

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Devi arrivare al quindicesimo piano di un edificio? Sali le scale e non prendere l'ascensore. Hai l'allenamento di calcio? Vacci camminando. Considera ogni opportunità di camminare come un'occasione per bruciare più calorie.

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Procurati un pedometro. È uno strumento che registra tutti i passi compiuti durante la giornata e puoi attaccarlo alla cintura in modo che nessuno lo veda. Un buon pedometro convertirà il numero di passi fatti in calorie bruciate.

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Ne vale la pena! Prendi l'abitudine di riscaldarti e fare stretching prima di allenarti.

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Metti della musica che ti dia la carica e preparati ad allenarti. Gli allungamenti e il riscaldamento sono essenziali per evitare infortuni e ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

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Prova l'allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli interval training prevede di sostenere un'attività intensa per un breve periodo di tempo, passando poi a un esercizio più leggero per la maggior parte del tempo.

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Inizia a praticare uno sport. La parte migliore dello sport è l'aspetto competitivo.

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La competizione ci spinge a dare di più rispetto a un allenamento solitario. Potresti pensare di non essere bravo in nessuno sport o potresti sentirti in imbarazzo. Ricorda che le persone apprezzano chi dà il massimo e chi rispetta se stesso.

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